Insomnio tecnológico: qué es y cómo combatirlo para dormir mejor
Los dispositivos electrónicos reducen nuestras horas de sueño, según estudios del Congreso Español del Sueño
No podemos vivir sin móvil (o eso creemos). Los nuevas tecnologías se han introducido en nuestra vida cotidiana en forma de dispositivos electrónicos como los móviles, las tablets y los ordenadores portátiles y han alterado las rutinas que teníamos. ¿Te has fijado si coges el metro o el autobús cuántos pasajeros miran el móvil cuando antes leían un libro? ¿Antes de ir a dormir miras alguno de estos dispositivos para contestar un whatsapp o un mail, cotillear por Instagram o Facebook o leer Twitter?
Y lo que tendrían que ser unos minutos antes de ir a dormir, se convierte en un buen rato que reduce las horas de sueño y que, además, en lugar de inducir al sueño y relajarnos nos mantiene despiertos hasta las tantas. La razón es que estos dispositivos afectan a nuestro sueño (y por lo tanto a nuestro descanso) y provocan el llamado insomnio tecnológico debido a la luz azul que reflejan.
¿Cómo afecta el insomnio tecnológico en nuestra salud?
- Disminuye horas de sueño
- Disminuye la capacidad de concentración
- Disminuye la calidad del sueño
- Aumenta el riesgo cardiovascular
- Aumenta el riesgo de padecer alzheimer
El cerebro humano se ha adaptado genéticamente a dormir de noche, es decir, a dormir en oscuridad y a estar despierto de día. La razón es por una sustancia que el cerebro segrega, fabrica que es la melatonina. El cerebro debe dormir cuando fabrica melatonina y debe estar despierto cuando deja de fabricarla, que es cuando sale la luz”, explica el doctor Eduard Estivill, experto en sueño.
En esta línea, defiende la necesidad de adaptarnos al horario solar para tener una calidad de vida mejor añade: “El sueño se tiene que preparar, no viene de golpe. Debemos dejar de usar las tablets y los móviles por la luz que emiten a última hora de la noche. Serán nocivas porque no nos dejarán lugar a la emisión de la melatonina”.
Entonces, ¿qué se puede hacer?
- No tengas ningún dispositivo cerca de la cama (incluso sería mejor no tener ninguno en el dormitorio).
- Usa filtros para las pantallas: Contrarrestarás la luz azul que afecta a la elaboración de melatonina
- Come bien: Nada de cenas opíparas
- Recuerda: Los expertos aconsejas dejar de usar los dispositivos 2 horas antes
- Intenta adaptarte al horario solar
- Descansa sobre un buen colchón
Y si quieres asegurarte un descanso 100% reconfortante no olvides de decorar tu dormitorio de tal manera que no te resulte estresante.
Fuente: El Mueble
